RSD Rehatechnik

Erholsamer Schlaf

Tipps für erholsamen Schlaf

• Ihre Matratze sollte mindestens 20 cm länger sein als Ihre Körpergröße. Ein Einzelbett sollte mindestens 90 cm und ein Doppelbett mindestens 160 cm breit sein.
• Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe und Entspannung sein. Die ideale Zimmertemperatur beträgt 18 °C.
• Lärm und Helligkeit können den Schlaf stören, daher ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist.
• Vor dem Zu-Bett-Gehen sollten Sie das Zimmer gut lüften. Dies sorgt für frischere Luft und die richtige Luftfeuchtigkeit.
• Achten Sie bei Matratze, Kissen, Bettrahmen und Bettwäsche auf Qualität.
• Günstig sind gewisse Rituale vor dem Einschlafen (Lesen oder Musikhören), um den Körper auf die nächtliche Entspannung vorzubereiten.
• Essen Sie abends keine schweren, fettreichen oder stark gewürzten Speisen. Nehmen Sie stattdessen eine leichte Mahlzeit zu sich.
• Ein Erwachsener braucht im Durchschnitt sieben bis acht Stunden Schlaf. Ab 50 Jahren sinkt der Bedarf an Schlaf allerdings oft auf nur noch sechs Stunden.
• Ausreichend Schlaf hatten Sie, wenn Sie sich tagsüber wohl und ausgeruht fühlen.